스트레스를 줄이는 간편한 방안들

SIMPLE IDEAS FOR REDUCING STRESS
스트레스를 줄이는 간편한 방안들

(Editor’s Note: The following has been adapted from an unknown source. In the business and professional world, stress is a reality that we all must live with. Deadlines, unmet goals, unexpected setbacks, computer problems, financial challenges, interpersonal conflicts and intense competition are just some of the factors that contribute to our daily stress. We all cope with stress differently, but here are some worthwhile suggestions you might want to consider.)
(편집자 주: 다음은 알려지지 않은 출처로부터 받아온 것이다. 사업과 전문직 세계에서 스트레스는 우리 모두가 감당하여야 하는 현실이다. 마감 시간, 달성하지 못한 목표, 예기치 않은 장애물, 컴퓨터 문제, 재정적 문제, 사람 사이의 갈등과 극심한 경쟁은 우리가 매일 당하는 스트레스의 원인들 중에 일부분일 뿐이다. 우리 모두는 스트레스를 상이하게 대처해 나가고 있지만, 여기에 고려해 봄직한 몇 가지 가치 있는 제안을 해본다.)

Someone has wisely said, "Never borrow from the future. If you worry about what may happen tomorrow and it doesn't happen, you have worried in vain. Even if it does happen, you have to worry twice. Why waste your worrying until you need it?" To reduce worry and reduce stress, try the following:
“미래로부터 빌려 오지 말라. 내일 일어날 일을 걱정하다가 그 일이 일어나지 않으면 헛된 걱정을 한 것이다. 그 일이 일어나더라도 두 번 걱정을 하게 되는 셈이다. 걱정을 해야 할 때가 되기 전에 쓸데 없이 걱정할 이유가 어디에 있겠는가?”라고 누군가 현명한 말을 하였다. 걱정을 줄이고 스트레스를 줄이기 위하여 다음과 같이 하여 보아라:

   1. Pray. Acknowledge your need for wisdom and guidance in your daily responsibilities.
기도하라. 일상적인 과업을 위하여 지혜와 인도하심이 필요함을 인정하라.

2. Go to bed on time. When we are well-rested, our capacity for handling stress is greater.
제 시간에 잠자리에 들라. 충분히 휴식을 하면 스트레스를 다루는 능력이 더 커진다.

3. Get up on time so you can start the day unrushed. There is such a thing as too much rest!
제 시간에 일어나서 하루를 서두르지 않고 시작할 수 있도록 하라. 지나친 휴식도 있을 수 있다!

4. Be willing to say no. Decline projects that you cannot give adequate time and attention.
거리낌 없이 아니오 라고 말하라. 적절한 시간과 관심을 쏟을 수 없는 프로젝트는 거절하라.

5. Delegate tasks to capable others. Just because a job needs to be done, it does not mean you are the  one who must do it. Find the best person for the job.
일을 능력이 있는 다른 사람들에게 위임하라. 일을 하여야 한다고, 꼭 그 일을 당신이 하여야 한다는 것은 아니다. 그 일에 가장 적합한 사람을 찾아라.

6. Simplify your life. Too many things demanding attention inevitably cause stress.
삶을 단순화하라. 관심을 집중할 일이 지나치게 많으면 스트레스를 피할 수 없다.

7. Less is more. Although one is often not enough, two are often too many.
덜한 것은 더한 것과 같다. 하나는 대개 충분하지 못할지라도 둘은 대개 너무 많다.

8. Allow sufficient time for doing things and getting to places. Overscheduling is another major stress producer. You can’t be in two places at one time.
일을 할 때와 목적지로 가는데 충분한 시간을 할애하라. 과다하게 스케줄을 잡는 것은 또 다른 스트레스의 주범이다. 한 번에 두 곳으로 갈 수 없다.
9. Pace yourself. Spread out big changes and challenging projects over time; do not take on too many difficult things at one time.
걸음걸이를 조절하라. 큰 변화와 도전적인 프로젝트는 시간을 두고 차근차근 해 나가라. 너무 많은 어려운 일을 한 번에 떠맡지 말라.

10. Take one day at a time. Do today’s work today; let tomorrow’s work wait until tomorrow.
하루 일을 그 때에 하라. 오늘 일은 오늘 하라. 내일 일은 내일까지 기다려라.

11. Distinguish worries from concerns. If a situation is a concern, find out what God would have you do and release the anxiety. If you can't do anything about the situation, forget it.
마음에 걸리는 것 과 걱정을 구분하라. 어떠한 상황이 마음에 걸리면 하나님께서 당신이 무슨 일을 하기 원하시는지 알아내고 불안함 마음에서 벗어나라. 상황에 대하여 아무 일도 할 수 없으면 잊어버려라.

12. Live within your budget. Do not spend money that you do not have or buy things you cannot afford.
예산 범위 안에서 살아라. 있지도 않은 돈을 쓰지 말고 감당할 수 없는 물건을 갖거나 사지 말라.

13. Have replacements. Keep a duplicate car key in your wallet, a spare house key buried in the garden, and extras of other items you frequently need.
대체품을 가지고 있어라. 지갑에 자동차 키를 복사하여 보관하고, 여분의 집 열쇠를 정원에 묻어두고, 자주 사용하는 다른 물건들의 여분을 갖고 있어라.

14. Choose your words carefully. This single piece of advice can prevent an enormous amount of trouble.
말을 조심스럽게 골라서 하라. 충고 한마디가 엄청난 곤란을 방지할 수 있다.  

15. Have fun. Do something every day for the child in you.
재미있게 살아라. 당신 속에 있는 어린 아이 본성을 위하여 매일 무언가를 하여라.

16. Nourish yourself spiritually. Have a Bible readily available to read while waiting in line, or for a meeting.
자신에게 영적 영양분을 공급하라. 줄을 서서 기다리는 동안, 혹은 회의를 기다리는 동안 성경을 손쉽게 읽을 수 있도록 하라.

17. Eat properly. Following a healthy diet will help keep you physically fit and provide needed energy.
알맞게 먹어라. 건강한 식이요법을 따르면 신체적으로 좋은 상태를 유지하고 필요한 에너지를 공급 받는다.

18. Get organized. Find a proper place for everything so you will not have to hunt when you need them.
잘 정돈하라. 모든 것들을 제자리에 놓아 필요할 때 찾아 헤매지 않도록 하라.

19. Listen to audio tapes or CD’s while driving. Use time in your car productively to improve your quality of life.
운전 중에 테이프나 CD를 들어라. 차 안에서 시간을 생산적으로 사용하여 삶의 질을 향상시켜라.

20. Write down thoughts and inspirations. If you have a good idea, write it down. If you hear some helpful thoughts, record them so you will not forget them.
생각과 영감을 적어두어라. 좋은 생각이 떠오르면 적어두어라. 도움이 되는 생각을 들으면 잊지 않도록 기록하라.

21. Find time to be alone. It is good having people around, but time alone enables us to recharge.
홀로 있는 시간을 가져라. 사람들이 주변에 있는 것은 좋지만 홀로 있는 시간은 재충전을 가능하게 한다.

22. Talk to God frequently. Try to deal with small problems by praying about them. You do not have to wait for a specified time and place to pray.
하나님께 자주 말하라. 사소한 문제들은 기도함으로써 처리하도록 하라. 기도하기 위하여 특정한 시간과 장소가 마련되기까지 기다리지 말라.

23. Make friends with people that share your values. We all need encouragement in living up to the truths we hold dear in our lives.
가치관을 함께 하는 사람들과 친구로 사귀어라. 우리 모두는 인생 가운데 소중하게 여기는 진리에 따라 살 수 있도록 격려를 필요로 한다.

24. Keep favorite Bible verses readily available. Having cherished Scripture passages written down on a piece of paper or a card can serve as a helpful reminder in stressful times.
좋아하는 성경 구절이 손쉽게 접할 수 있도록 하라. 소중한 성경 구절을 종이 쪽지나 카드에 적어 두면 스트레스를 받는 시간에 도움이 되는 말씀으로 다가올 것이다.

25. Laugh. Everyday life can be disheartening. Take time to laugh. Maximize light-hearted moments.
웃어라. 매일의 삶은 낙담적일 수 있다. 시간을 내어 웃어라. 가벼운 마음을 갖는 순간들을 최대화하라.

26. Have a personal exercise routine. Physical exertion is an excellent stress reducer.
개별적으로 운동을 규칙적으로 하라. 육체적인 운동은 훌륭한 스트레스 감소 수단이다.

27. Develop a forgiving attitude. Bitterness is poisonous. Remember, most people are doing the best they can.
용서하는 태도를 키워라. 마음속의 분은 독성이 있다. 기억하라. 대부분의 사람들은 최선을 다하고 있다는 것을.

28. Be kind to unkind people. They probably need kindness the most.
불친절한 사람들에게 친절하라. 그들은 어쩌면 친절이 가장 필요할지도 모른다.

29. Talk less; listen more. Be receptive to what others have to say; you might learn something useful.
말은 덜 하고, 더 들어라. 다른 사람들이 말하는 것을 받아드려라. 무언가 유용한 것을 배울지도 모른다.

30. Remind yourself that you are not the general manager of the universe. Don’t try to do God’s job!
당신이 우주의 경영주가 아니라는 것을 상기하라. 하나님의 일을 하려고 하지 말라!

31. Remember your greatest ally. "If God is for us, who can be against us?" (Romans 8:31)
당신의 가장 위대한 우방을 기억하라. “하나님께서 우리를 위하시면 누가 우리를 대적하겠습니까?”(로마서 8:31)

 

 

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Reflection/Discussion Questions

1. What are the greatest causes of stress and worry in your life today?
오늘 당신의 삶 가운데 가장 큰 스트레스와 걱정의 원인은 무엇입니까?

 

 

2. What steps, if any, do you typically take in seeking to reduce stress in your life? How effective have these been for you?
삶 가운데 스트레스를 줄이기 위하여 통상적으로 취하는 조치가 있다면 그것은 무엇입니까? 그것이 당신에게 얼마나 효과적이었습니까?

 

 

3. Which of the suggestions for reducing stress in this “Monday Manna” are most helpful to  
you? Did you see some ideas that you have not considered before? If so, which ones?
오늘 “월요 만나”의 스트레스를 감소하기 위한 제안 중에 당신에게 가장 도움이 되는 것은 어느 것입니까? 전에 생각해 보지 못한 아이디어가 보입니까? 어느 것이 그렇습니까?

 

 

4. Does it help you to know that God is in control of all of your circumstances, and that He  
has your best interests at heart? Explain your answer.
하나님이 당신의 모든 환경을 지배하시는 것과 그리고 당신에게 가장 유익하도록 배려하시는 것을 아는 것이 도움이 됩니까? 답을 설명해 보세요.

 

 

NOTE: If you have a Bible and would like to consider other passages that relate to this topic, look up the following verses(관련구절):

Psalm(시편) 94:16-19, 139:1-6,23-24; Jeremiah(렘) 29:11-13; Matthew( 마) 6:25-34; Philippians( 빌 )4:6-7